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  • 日期:2014-04-01點擊:127 老年人健身養生容易進入的幾個誤區

    隨著生活水平的不斷提高,現在的老年人越來越注重養生保健,健身運動是最好的健康養生方式。但老人健身時需注意莫入以下4個誤區。 誤區1:爬山是最好的鍛煉 許多老年人有早起爬山的習慣,認為爬山是最好的鍛煉方式,其實未必如此。人老腿先老,爬山時的負重...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:98 冬天堅持跑步有助促進精神健康

    到了冬季,隨著日照時間的縮短,人們容易出現季節性情緒障礙,陷入抑郁情緒。堅持冬跑則能驅趕不良情緒,使跑步者神清氣爽。除此之外,寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。潑拉特稱,在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點預備活動。 首先,穿得暖暖的,...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:79 冬季戶外鍛煉最佳時刻表

    如今,主動進行體育鍛煉的人越來越多,甚至有些人會冬練三九,夏練三伏。冬季的最大特點是氣溫低,早晨的空氣容易出現逆溫層,近地層空氣污染較大,所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間,既錯開身體和環境的低溫時段,也避開早晨的污染時段,從而達到良好的健...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:62 冬季滑雪運動時注意預防雪盲癥

    經常從事滑雪運動的人知道,雪地對陽光的反射率極高,可達到95%,直視雪地就如同直視太陽。人眼睛視網膜在受到強光刺激下就會引起暫時性的失明(一般休息數天后視力就會恢復)。如果不注意,雪盲癥的復發癥狀將會更加嚴重。雪盲癥多次復發,會逐漸造成人的視力...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:201 健身小動作有助活血化瘀

    方法 站立位,兩足分開同肩寬,身體自然放松,兩手掌自然伸開,以腰轉動帶胳臂,肘部帶手,兩臂一前一后自然甩動,到體前時,用手掌面拍擊力量宜輕,若無不適反應,力量可適當加重,每次甩打拍擊20次左右。 作用 可振奮胸陽,活血化瘀。...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:126 冬季戶外鍛煉該如何保暖

    冬季外出鍛煉身體,著裝上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。專家建議,冬季戶外鍛煉,人們尤其是老年人最好三層著裝。 第一層內層排汗層 內衣選擇速干型內衣。冬季運動后經常會覺得冷,這是因為汗水浸濕了棉的內衣...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:127 冬季健身三個基本原則

    冬天動一動,少鬧一場病,冬天懶一懶,多喝藥一碗。適當冬煉能夠增強體質,抵御疾病的侵襲,但如果鍛煉不得法,不但影響鍛煉效果,還可能對身體造成損傷。冬季鍛煉應遵循三原則掌握三技巧。 三原則:適時、適度、有適應過程。 首先要適時。中醫認為,春生、...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:162 做做小運動緩解肩膀酸痛

    長時間坐著辦公以及干家務,都會出現肩膀酸痛。加利福尼亞州圣莫尼卡的運動生理學家艾米迪克森介紹,通過一些很簡單的挺舉鍛煉,能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉,同時還能訓練身體的平衡能力。 具體動作為:身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:97 經常運動可以防止男性腎虛

    腎虛給不少男性朋友帶來困擾,給男性生理和心理造成一定的傷害,經常運動可以防止男性腎虛。你知道如何才能預防腎虛嗎?下面我們就給大家介紹幾種防止腎虛的小運動。 一、每日搓腳心:將兩手對掌搓熱后,以檔案庫手擦右腳心,以右手擦右腳心的方式,每天早晚...閱讀全文

  • 日期:2014-04-01點擊:85 春季適宜的6種健身方式

    經常進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由于冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統的功能也被激活,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增強人體...閱讀全文

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